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內容簡介 「長時間讀書,卻無法提高成績」 「耐著性子努力記憶了,卻都沒在腦海裡留下印象」 「無論如何都提不起勁,無法認真在學習上」 「只要進入考場,就因為緊張和不安使大腦一片空白」 ……每天沒日沒夜讀書的考生與上班族,他們的煩惱永無止境。 本書作者吉田孝義為腦醫學專家,針對上述問題他提出「這全是因為沒有正確使用你的大腦」。 反過來說,透過醫學的力量,好好活話大腦,學習將更有效率,考試合格與取得資格證照也絕非難事。而且就算到了80歲高齡,也能讓腦繼續成長。 東京大學畢業,國家公務員考試合格後,擔任過NHK新聞播報員、自民黨前幹事長公設第一祕書,之後再回到東京大學醫學院攻讀醫學博士。有著這樣特別經歷的作者,經常實賤「正確活化大腦」的步驟,而得到成功。 平日就斷言「人生的煩惱都能透過學習解決」的作者,自己開發了: 「5分鐘學習法」 「自我訓練學習法」 「創新記憶術」 「排擠記憶術」 「連續劇記憶術」 「連想馬拉松」 「學步車法則」 ……各式優異的技巧與KNOW-HOW全部寫在書中。作者簡介吉田隆嘉 醫師、醫學博士。 1964年出生於日本京都府,畢業於灘中學、灘高中、東京大學。在就讀東京大學研究所期間,一面參加國家公務員I種(高等職位)經濟類考試,並連續兩年及格。(最後雖因內定因素而遭辭退) 雖然其後曾擔任NHK播報員,但不久又再度進入東京大學醫學博士班就讀,取得醫師執照後,曾擔任加藤紘一眾議院議員的公設秘書。現為日本首創的考生醫療中心「本鄉赤門前診所」院長、「學習與腦科學研究所」所長,以及「學習諮詢協會」理事長。 著作包括《活用腦!必勝的時間攻略法》、《「腦力無限延伸」的快活睡眠法》、《「清晰易懂說話法」的技術》、《如何塑造黃金腦?父母的決定成就孩子們的大未來》等等。譯者簡介朱立文 中山醫學大學應用外國語言學系畢業。輔仁大學日本語文學研究所碩士。曾任雜誌編輯,現為兼職譯者。另譯有《圖形思考技巧》。 詳細資料ISBN:9789861205663 叢書系列:新商業周刊叢書 規格:平裝 / 224頁 / 16K菊 / 14.8 X 21 CM / 普通級/ 單色印刷 / 初版 出版地:台灣 本書分類:考試用書> 學習方法  內容連載為何瞌睡蟲總是找上身呢?
另外,之所以造成我們提不起幹勁的情況還有另一個,那就是當我們遇到怎麼樣也無法理解的事物時就會提不起幹勁。
聽到這兒你可能會在心底想「什麼嘛!這種事不是早就知道了嗎!」不過這其實關乎腦本身的巧妙策略。
不管是學習輕而易舉就能理解的東西,或是即便學了也無法理解的東西,就學習上而言,對我們的腦同樣會產生負擔。但從這兩種學習的模式之中獲得的效益卻是天差地別,前者可以讓我們從中吸收許多重要的資訊,但後者呢?與其說是一種毫無成效的學習,不如說這種學習對腦而言只是白白地消耗能源、做白工罷了。
而我們的腦在經過「既然學了也是白學,不如不學」的判斷之後,就會故意降低我們的幹勁。
即便腦發出這樣的訊號,有些人還是會持續下去。遇到這樣的情況,腦就會進入自我防衛的第二階段,也就是讓我們進入昏昏欲睡的狀態。如果讓我們進入睡眠狀態,腦就不必再消耗額外的能源,再也比這沒有更好的方法了。
腦有所謂的腦幹網樣體,當我們面對工作時,如果我們的腦判斷「這項工作再持續下去也毫無意義」的話,便會影響腦幹網樣體,使其活性降低,並讓我們進入睡眠的狀態,這也就是為什麼我們在閱讀艱澀書籍時常常愛睏的原因了。
跑步能提高記憶力
石頭布體操或三十秒體操都是為了「輕鬆省時」而想出的運動,但如果時間允許,請花點時間跑步。經過實證,跑步是一種能有效提高記憶力的運動。
大腦中負責記憶力的部位是海馬回,海馬回內又含有齒狀回這個部位。(註:海馬回包括弓形結構的海馬和齒狀回。)這個部位的幹細胞能分化出顆粒神經細胞(構成神經的細胞)來增強記憶力,加上我們體內有種稱做BDNF(腦源神經營養因子)的成分,能促進顆粒細胞的分化,而跑步就能讓BDNF增加。
也因此,跑步能讓記憶力變好。
事實上,一般認為,人類之所以能長跑,和腦部結構有緊密的關聯性。並且,也有一個說法,「正因為人類能長跑,才得以進化到現在的樣子」。
的確,和其他動物相較,短跑比人類快的動物,有馬、豹等,不勝枚舉。但,若是論總距離長達四二.一九五公里的超級馬拉松,在所有動物之中,人類是跑最快的,沒有其他動物可以面對這樣的長距離,持續跑上二小時。
構成肌肉的肌纖維中,略分成遲肌跟速肌二種。遲肌是具有持久力,速肌則具有瞬間爆發力。跟其他動物相比,人類的遲肌佔肌肉比例是很高的。此外,為了方便長距離的跑步,人類也擁有發達的汗腺。
基於上述原因,我們不能否定人類的進化跟長跑的關聯性。而且,這並非偶然的結果,如果往「為了長跑,人類才開始進化」的方向來思考,就能得出完美地結論。將這結論再加以延伸的話,我們甚至能得到「人類因為靠著長距離跑步,腦部的演化才遙遙領先其他動物」的總結。
話雖如此,但至今關於人類進化方面的說法仍眾說紛紜,始終未能敲板定論。只是「透過跑步,記憶力會變好」這件事已被證實。因此,我推薦跑步。
一天之中,儘可能在早上跟傍晚各跑一次是最好的。首先,早上跑步,不只記憶力會提高,也能促進新陳代謝,並讓大腦在活絡的狀態下度過這一天。另一方面,傍晚跑步有助於提升睡眠品質。我們體內的溫度有一定規律,如果在接近傍晚時,先將體內深層溫度提高,到了晚上睡覺時,體內的溫度就會慢慢下降,而這樣的規律最有利於我們進入深沉睡眠。
如果無法做到早晚跑步的話,那只跑早上也可以。
但是,早上跑步之前,請務必攝取一些簡單的養分。在缺少養分的狀態下跑步,對大腦不是很好。攝取容易消化的食物是最佳選擇,如果沒有時間,柳橙汁或加入砂糖的咖啡也是足夠的。
但是,雖然跑步能提高記憶力,一天之中也有絕對不可以跑步的時段。那就是夜間,在夜間跑步,體內深層的溫度就會上昇,反而造成睡眠的品質大打折扣。 看完整內容連載 |
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